Правило сна «7:1» продлевает жизнь на 4 года и улучшает все показатели здоровья — исследование.
Учёные пришли к выводу, что режим важнее длительности сна и люди, которые ложатся в одно и то же время, снижают риск ранней смерти на 31%, даже если спят по 4-6 часов.
Как запустить правило «7:1»: 1.
Выбираем временное окно в час (например, 23:00-00:00) и ложимся спать только в него минимум 5 раз в неделю; 2.
В идеале спать хотя бы 7 часов, но достаточно и 4-6 часов; 3.
Сбитый режим = гормональный сбой, а это разрушает организм сильнее, чем недосып; 4.
Налаженный режим подавляет гормон голода и усиливает насыщение — вечерние дожоры начнут отступать; 5.
Также режим сна повышает иммунитет, память начинает работать чётче, а реакция улучшается на 12%.
Всё это — без допинга и таблеток.
Самое время наладить режим.
📱 Медиа в Telegram:
📷 Фотографии:
