Врач-диетолог София Кованова рассказала, сколько киви можно съедать за сутки без вреда для здоровья. По её словам, ориентир — один-два плода, но это не жёсткое правило.
Больше витаминов, чем в фейхоа
Киви заметно опережает фейхоа по содержанию ряда микроэлементов и витаминов. Кованова объяснила: железа, цинка, калия, магния, кальция и витамина С в нём примерно вдвое больше, чем в фейхоа.
Такое сравнение диетолог привела в беседе с aif.Ru, отвечая на вопрос о пользе фрукта. По её оценке, по насыщенности этими веществами киви выигрывает у тропического «соседа».
Йодом киви не богат
Оба фрукта не стоит рассматривать как источник йода. Взрослому человеку требуется около 150 мкг этого элемента в сутки, а в киви его меньше 0,2 мкг.
«Оба фрукта нельзя считать надёжными источниками йода», — отметила Кованова. Цифры говорят сами за себя: разница с потребностью — в сотни раз.
Сколько плодов съедать
Ориентир по количеству — 1–2 киви в день. Диетолог подчеркнула, что это не строгая норма, а скорее рекомендация.
Превышать её не стоит: фрукт полезен, но большое количество может оказаться избыточным. Конкретных ограничений по весу или состоянию здоровья Кованова не приводила.
Что важно запомнить
- Киви содержит вдвое больше железа, цинка, калия, магния, кальция и витамина С, чем фейхоа.
- Йода в киви менее 0,2 мкг — это не покрывает суточную потребность взрослого (около 150 мкг).
- Оптимальное количество — 1–2 плода в день, но это не жёсткое правило.
- Ранее диетолог Поляков предупреждал о последствиях употребления немытых фруктов.
Частые вопросы
Сколько киви можно есть в день?
По словам диетолога Ковановой, ориентир — 1–2 плода в день, но это не строгая норма.
Можно ли восполнить йод из киви?
Нет, в киви менее 0,2 мкг йода, тогда как взрослому нужно около 150 мкг в сутки.
Чем киви полезнее фейхоа?
В киви примерно в два раза больше железа, цинка, калия, магния, кальция и витамина С.
Источник: АиФ