Убиваем тревожность за 9 приёмов — психологи из ВВС собрали полноценный гайд, который поможет справиться со стрессом и постоянной тряской.
Берём на заметку: 1.
Называйте эмоции точнее — не просто «стресс», а конкретно «мне плохо из-за…».
Чёткие слова помогают мозгу быстрее успокоиться.
2.
Не бойтесь тревоги — используйте её.
Она может усиливать мотивацию, креативность и даже помогать в общении.
3.
Тревожьтесь осознанно — сначала признайте тревогу, затем продумайте, что можно сделать, а после переключайтесь на спокойные действия.
4.
Читайте книги — чтение снижает тревожность и помогает мозгу переключиться.
5.
Смотрите фильмы ужасов — мозг учится управлять страхом в безопасной среде, поэтому любители хорроров часто устойчивее к стрессу.
6.
Записывайте хорошие вещи — каждый день фиксируйте три события, которые прошли хорошо.
Через месяц уровень тревоги заметно падает.
7.
Разделяйте всё на «моё» и «не моё» — тревога уменьшается, когда вы фокусируетесь только на том, что реально можете контролировать.
8.
Действуйте — задайте себе вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас?
» Движение снижает тревогу лучше ожидания.
9.
Говорите о страхах со своими детьми — обсуждение эмоций помогает им лучше контролировать тревогу и внимание.
Метод называется «эмоциональный коучинг».
Сохраняем и держим кукуху в порядке.
